Hier nun einige der Tipps:

• Geniessen Sie: Essen Sie mehrere Gänge, aber in kleinen Portionen.
  
• Bleiben Sie gesund, indem sie den ganzen Tag Wasser trinken
  
• Bewegen Sie sich, auch wenn sie nicht müssten (zum Beispiel weil sie den Fahrstuhl oder die Rolltreppe benützen könnten).
  
• Essen Sie viel Gemüse und Obst (und zwar auch im naturbelassenen Zustand).
  
• Erfreuen Sie sich auch an «kleinen Sünden» wie Schokolade, Käse oder Pasteten. Aber,  nicht schlingen, sondern kosten.
  
• Halten Sie sich nicht sklavisch an allgemein verbindlichen Diäten und Vorschriften. Denn Jeder/Jede muss sich anders ernähren.
  
• Essen Sie dreimal täglich, dafür aber nicht ständig «zwischendurch» (sondern Früchte oder ein grosses Glas Wasser).
  
• Essen Sie niemals im Stehen. 
  
• Kochen Sie mehrmals pro Woche selber, um die Welt der frischen Lebensmittel nicht zu vergessen.
  
• Machen Sie jedes Essen zu einem kleinen Fest, mit schönem Tischtuch, Servietten und Co.
 
• Essen Sie möglichst vielseitig, denn «kulinarische Langeweile führt zu viel ungesundem Essen».

Nicht die Abstinenz von Genüssen ist die Lösung. Sondern der Genuss mit Maß.

Genuss bedeutet aber: Weniger ist mehr. Z.B. genügen zwei Löffel des Desserts, um zu geniessen. Wer das Verführerische mit Maß geniesst, wird nicht so schnell einen Heißhunger darauf entwickeln.

In diesem Sinne - wohl bekomms!

Weitere Tipps:

Frühstücken

Frühstücken Sie - zumindest ein bißchen. Sonst stellt der Körper gleich morgens auf "Fastenprogramm" um. Das bedeutet, die nächsten Mahlzeiten werden besonders gut verwertet  - was in diesem Fall ja unerwünscht ist.

"Länger satt durch eiweißreiche Mahlzeiten" 

berichten britische Mediziner. Eiweissreiche Ernährung soll nach diesen neuen Erkenntnissen den Hunger besonders gut stillen und so helfen langfristig Gewicht zu verlieren. (nach Berliner Zeitung, 7.9.2006 bzw. Cell Metabolism, Bd. 4, S.223) 

Spazieren gehen

"Ein täglicher flotter Spaziergang von 20 Minuten kann helfen, 5 kg/Jahr abzunehmen und wird den meisten Menschen eine Verbesserung der kardiovaskulären Fitness sowie andere physische und psychische Gesundheitsvorteile bringen." aus: Körperlichen Aktivitäten (EUFIC)